こんにちは!とってぃーです!
今回は、山岳部の山行に欠かせない、「行動食」について、解説していきます。しかし、山岳部に入ったばかりの登山初心者の皆さんには、聞き馴染みのない言葉だと思います。そして、何を持っていけば良いのか、分からない方も多いのではないでしょうか。実際、僕も高1の頃は分からず、高3の頃には、何人もの新入部員から質問を受けました。

みんなと同じようなものが食べたいですよね!!
調べても、種類が多すぎて逆に悩みました・・・
そこで、高校の山岳部員に人気で、僕もよく山に持っていく、おすすめの行動食を紹介します!最後までお付き合いください!!
そもそも、行動食とは?
登山の行動食とは、休憩時などに、エネルギーや栄養の補給を目的として食べる軽食のことです。登山には、高い体力や持久力が求められ、標高や厳しい天気が影響することもあります。そのため、十分なエネルギーと栄養を、こまめに摂取して体力を維持し、適切なパフォーマンスを維持する必要があるんです。
行動食が大切な理由

行動食が大切な理由のひとつ、それは、いわゆる「シャリバテ」を防ぐことです!
シャリバテとは?
シャリバテとは、登山用語の一つで、登山に必要なご飯や糖分が不足して、エネルギー不足による体調不良が起こることです。ハンガーノックとも言います。症状には、めまい、吐き気、倦怠感、集中力の低下、手の震え、発汗などが含まれます。これが進行すると、意識が混濁し、失神することもあります。
そのため、登山中は、水分・塩分だけでなく、こまめに糖分を摂取して、シャリバテを防ぐことが重要なのです。
行動食の選び方

行動食を選ぶときには、3つのポイントを意識して選ぶと良いです!
保存がきくもの
山岳部の山行では、前泊することも多く、食料の買い出しは、登山する1~2日前に行う必要があります。そのため、冷蔵や調理をする必要がなく、賞味期限が長いものを選びましょう!
1個のサイズが小さいもの
行動食を食べるのは、登山中の5分休憩などの時間です。そのため、コッペパンなど大きいものは、食べきれない場合もあります。要するに、1個1個のサイズが小さく、手軽に食べられるものがおすすめです!個包装だと、さらに良いです!

パンだけでなく、お菓子もおすすめです!!
(下で詳しく紹介してます)
エネルギー・糖分を効率的に摂取できるもの
行動食を食べる時間は限られているため、エネルギーなど、必要なものを、スピーディーに摂取する必要があります。パッケージの栄養成分表示をみて、高カロリーなものを選ぶと良いです!

糖質制限している方も、登山中ぐらいは、好きなものを食べましょう!
おすすめ行動食5選!
僕が自信をもっておすすめする行動食を、メリット・デメリットと合わせて5つ紹介します。

いいな!と思ったものがあれば、忘れないうちに、リンクをチェックしてね!
カロリーメイト
定番の行動食・非常食です。似た商品もいろいろありますが、やっぱりこれが一番おいしいです。味が選べるのも魅力。ちなみに僕はバニラが好きです。
【カロリーメイトのメリット】
●保存がきく:賞味期限は約1年!
●栄養バランスがいい:5大栄養素を摂取できる!
●味を選べる:飽きずに食べられる!
【カロリーメイトのデメリット】
●砕けやすい:ザックに入れると、粉になることも・・・
●口が乾く:水分と一緒に食べるのがおすすめ。
スティックパン
しっとりやわらかで、カロリーメイトに並んで人気です。6本入りで、ちょこちょこ食べやすいので、僕も好きです。
【スティックパンのメリット】
●食べやすい:甘くてふんわりしている!
●何本も入ってる:こまめに食べやすい!
【スティックパンのデメリット】
●個包装ではない:一回の登山で食べきる必要がある
●かさばる:潰してからパッキングするのもアリ。
カントリーマアム
山岳部人気ナンバーワンのお菓子。かなり多くの部員が持ってきていて、個包装なので、分け合うこともできます。バニラ派・ココア派・チョコまみれ派に分かれます。ちなみに僕はバニラ派です。
【カントリーマアムのメリット】
●個包装:こまめに食べられる!
●コンパクト:ポケットにも入れられる!
●賞味期限が約半年:余っても大丈夫!
【カントリーマアムのデメリット】
●砕けやすい:パッキングには注意が要る
ようかん
和菓子も、少数派ですが、山岳部では人気です。とくに、おすすめなのが、ようかん。コンパクトに、効率よく糖分をとれます。
【ようかんのメリット】
●糖分たっぷり:シャリバテ対策に効果的!
●小さい:パッキングしやすい!
【ようかんのデメリット】
●手が汚れやすい:うまく包装を剥けるかが鍵。
●食べた後の包装もベタベタ:ごみ袋必須!

井村屋のようかんは、開けやすいのでおすすめです!
甘酒
飲み物も、行動食になるんです。おすすめなのが、紙パックの甘酒。「飲む点滴」とも呼ばれ、吸収の早いブドウ糖や、各種アミノ酸、ビタミンがバランスよく含まれているため、疲労回復対策に最適です。僕も、毎回持っていきます。
【甘酒のメリット】
●飲む点滴:糖分からアミノ酸まで、効率的に補給できる
●保存がきく:賞味期限が約1年!
【甘酒のデメリット】
●缶や紙パック入り:キャップがなく、一度で飲み切る必要がある
【まとめ】
このような食べ物を、十分なカロリー分持っていけば、行動食として間違いないと思います!
食料の準備をしっかりして、山を楽しみましょう!

皆さんのおすすめの行動食も、ぜひDMで教えてください!
最後までお読みいただき、ありがとうございました!